Procrastination là gì? Sự trì hoãn, hay có cách gọi khác là procrastination, là tại sao chính dẫn đến việc chúng ta không thể hoàn thành công việc đúng hạn, gây găng tay và tác động tới quality cuộc sống. Tuy thế procrastination không chỉ đơn giản dễ dàng là "lười biếng" tuyệt "thiếu quyết tâm", nó còn tương quan đến các yếu tố tâm lý khác nhau. CùngTanca khám phá nguyên nhân và phương án khắc phục thói quen này qua bài viết sau.
Bạn đang xem: Thuyết phục thói quen trì hoãn
Procrastination là gì?
Procrastination - sự trì hoãn là hiện tượng lạ khá phổ biến trong cuộc sống đời thường hiện đại. Theo từ điển Cambridge, procrastination được quan niệm là hành vi trì hoãn việc gì đó cần làm, thường là do lười biếng.
Tuy nhiên, sự trì hoãn thực ra không tương quan nhiều đến việc bạn chây lười hay không. Đó chỉ là bí quyết não cỗ phản ứng trước những ảnh hưởng tác động tiêu cực mà việc đó có lại.
Một số tư tưởng khác về procrastination:
Procrastination là sự việc thiếu năng lực tự điều chỉnh phiên bản thân, dẫn tới hành vi trì hoãn công việc, nhiệm vụ cá nhân. Thậm chí mặc kệ những hậu quả tiêu cực.Procrastination là xu hướng trì hoãn tiến hành những việc đặc trưng và thế vào chính là làm những các bước đơn giản, thuận lợi và mang tính giải trí hơn.Procrastination còn được gọi là Akrasia - một thuật ngữ cổ Hy Lạp chỉ trạng thái tư tưởng học bé người hành động trái cùng với điều mình cho rằng tốt.Như vậy, rất có thể hiểu procrastination là xu thế chung của con bạn khi tránh mặt những bài toán khó khăn, gây căng thẳng bằng phương pháp trì hoãn chúng đi và làm hồ hết việc solo giản.
hơn. Đây cũng rất có thể coi là một trong cơ chế tự vệ của não cỗ để giảm bớt căng thẳng. Tuy nhiên, sự trì hoãn lại tạo ra nhiều hệ luỵ cực kỳ nghiêm trọng khác.
Sự trì hoãn - một hiện tượng lạ phổ biến
Procrastination ko phải là một hiện tượng hi hữu gặp. Ngược lại, đó là một thói quen tởm niên của khá nhiều người trên núm giới. Một số trong những con số thống kê xứng đáng chú ý:
Khoảng 20% người trưởng thành và cứng cáp có xu hướng trì hoãn hay xuyên.
Tới một nửa sinh viên đh thừa nhận họ liên tục trì hoãn, trong những số đó có tới 75% tự dìm mình là người hay trì hoãn.
Trong một điều tra về thói quen trì hoãn giờ đồng hồ đi ngủ, 74% người trưởng thành và cứng cáp thừa nhận tối thiểu 1 lần/tuần chúng ta đi ngủ muộn hơn dự tính mà không tồn tại lý bởi vì rõ ràng.
Như vậy, rất có thể thấy procrastination là một trong những vấn đề phổ cập ở phần đông lứa tuổi. Cho dù ở ngôi trường học, nơi thao tác hay sống cá nhân, chúng ta đều dễ mắc phải thói quen thuộc trì hoãn kinh sợ này.
Tại sao con người lại sở hữu thói quen thuộc trì hoãn?
Có không hề ít lý bởi được đưa ra để lý giải cho kiến thức trì hoãn của người sử dụng như:
Do sự yếu nhát về tự kiểm soát bản thânDo thiếu kỹ năng thống trị thời gian
Do tính biếng nhác vốn có
Tuy nhiên, những nhà nghiên cứu và phân tích cho rằng, vì sao sâu xa duy nhất của procrastination là do con bạn không thể kiểm soát điều hành được cảm giác tiêu cực lộ diện khi phải đối mặt với rất nhiều công việc, trọng trách nhất định.
Khi phải đối mặt với một task khó khăn khăn, phức tạp, não bộ của họ thường bội phản ứng bằng cảm hứng tiêu cực. Đó có thể là:
Lo lắng, hoang mang lo lắng không biết phải bắt đầu từ đâuSợ hãi thất bại, hại mắc không đúng sót
Chán nản, cảm thấy bài toán đó nhàm chán
Mệt mỏi, stress khi nghĩ về tới deadline
Để né các cảm giác tiêu cực trên, não cỗ sẽ kích hoạt nguyên tắc phản ứng là trì hoãn việc đó lại, né tránh nó bằng phương pháp chuyển sang làm cho những việc khác dễ dãi và thú vui hơn. Chính vì thế, có thể nói rằng procrastination chưa phải do lười nhác hay yếu năng lực. Đó chỉ là biện pháp não bộ tự vệ trước stress.
Các hình thức phổ biến của việc trì hoãn
Một số nhà nghiên cứu và phân tích tin rằng trên thế giới có nhị loại fan trì hoãn: bạn trì hoãn tiêu cực và người trì hoãn nhà động.
Người trì hoãn bị động - Passive procrastinators: fan trì hoãn vị khó chuyển ra đưa ra quyết định và hành động.Người trì hoãn dữ thế chủ động - Active Procrastinators: Người cố tình trì hoãn vị khó cảm thấy thách thức và bao gồm động lực khi làm việc dưới áp lực đè nén (có thể dựa trên thời gian).Có những nghiên cứu phân nhiều loại sự trì hoãn theo các loại hành động trì hoãn khác nhau. Vì vậy, bao gồm 6 loại trì hoãn, bao gồm:
Perfectionist - người cầu toàn: Trì hoãn quá trình vì sợ hãi không xong một giải pháp hoàn hảo.Dreamer - những người mơ mộng: Trì hoãn các bước vì bọn họ không giỏi chăm chú đến chi tiết.Worrier - fan lo lắng: Trì hoãn các bước vì sợ biến hóa hoặc yêu cầu rời ngoài vùng bình an của mình.Crisis-maker - Người tạo nên khủng hoảng: Trì hoãn công việc vì chúng ta thích làm việc dưới áp lực.Overdoer - bạn làm vượt sức: Trì hoãn bởi họ đảm nhận vô số nhiệm vụ và chạm mặt khó khăn trong việc tìm thời gian để bắt đầu và chấm dứt chúng.Defier - người bất chấp: là tín đồ trì hoãn, thích tuyên chiến đối đầu và cạnh tranh và cản lại yêu cầu của người khác.Họ cảm giác không dễ chịu với hầu như kỳ vọng, nghĩa vụ và yêu ước của bạn khác và thường có xu hướng chủ động chống lại chúng. Điều này khiến họ trì hoãn hoặc không thể dứt hiệu quả nhiệm vụ được giao. Vậy chúng ta thấy bản thân là ai trong các kiểu bạn thích trì hoãn trên?
Hậu quả của sự việc trì hoãn là gì?
Việc trì hoãn công việc có thể mang lại cảm giác thoải mái, nhẹ nhõm tạm thời cho não bộ khi ta tạm thời tránh được căng thẳng, lo âu. Tuy nhiên, sự trì hoãn thường xuyên lại gây ra vô vàn kết quả nghiêm trọng, lẫn cả về thể chất lẫn tinh thần, chũm thể:
Làm tăng căng thẳng, lo ngại cho phiên bản thân do quá trình tồn đọngGiảm năng suất và công dụng công việc, học tập
Có thể dẫn tới việc bị đình chỉ hoặc đuổi học trường hợp không xong nhiệm vụ
Mắc các bệnh tại sao stress như mất ngủ, trầm cảm, lo âu
Tự ti, thiếu tự tin do tiếp tục thất bại
Mệt mỏi, kiệt sức bởi vì phải hối hả hoàn thành công việc cuối cùng
Cảm giác ăn năn hận, day ngừng vì tiêu tốn lãng phí thời gian
Giảm tài năng tập trung và tiếp thu thông tin
Ngoài ra, kinh nghiệm trì hoãn còn tồn tại thể biến thành vòng luẩn quẩn nhưng người mắc phải rất khó khăn thoát ra. Não bộ đã thân quen với xúc cảm thoải mái độc nhất thời khi trì hoãn công việc, đề xuất cứ đòi hỏi phải trì hoãn mãi.
Chính vì vậy, để sở hữu một cuộc sống đời thường năng suất và hạnh phúc, chúng ta cần buộc phải vượt qua được kinh nghiệm trì hoãn gian nguy này.
Xem thêm: Phân tích hình tượng cây xà nu chi tiết nhất, phân tích hình tượng rừng xà nu
Cách đối phó công dụng với kiến thức trì hoãn
Để bao gồm thể thành công “kẻ thù vô hình” có tên procrastination, cần có sự cố gắng và quyết trọng điểm của phiên bản thân. Một trong những cách đối phó kết quả nhất với kinh nghiệm trì hoãn bao gồm:
Xác định rõ tại sao gốc rễ
Để khắc phục được sự trì hoãn, trước hết bạn cần khẳng định rõ nguyên nhân sâu xa của vấn đề. Gồm phải bởi bạn gặp gỡ phải những cảm hứng tiêu cực như sợ hãi hãi, lo lắng, hoang mang, hay ai oán ngủ khi đương đầu với task?
Hay dễ dàng là do chúng ta thiếu hễ lực, thiếu hứng thú với task đó? Khi xác định được lý do gốc rễ, các bạn sẽ có phương án khắc phục hiệu quả hơn.
Thiết lập kim chỉ nam và chiến lược rõ ràng
Một giữa những lý vày khiến bọn họ trì hoãn là vì chưa xuất hiện mục tiêu cùng kế hoạch ví dụ cho công việc. Vị đó, bạn có thể phân chia các bước thành những cách nhỏ, mọi task đề xuất làm và ao ước làm.
Từ đó giúp bạn dễ thống trị và cấu hình thiết lập thời hạn mang đến từng bước. Điều này để giúp bạn có động lực và không trở nên áp lực vì deadline.
Tạo rượu cồn lực và cảm xúc cho phiên bản thân
Thiếu rượu cồn lực, cảm giác là một lý do phổ đổi mới khiến họ trì hoãn công việc. Vì vậy, hãy tìm phương pháp tạo cồn lực với nuôi chăm sóc niềm yêu thích với công việc bằng những phương pháp như:
Liên hệ mục tiêu quá trình với đam mê, sở trường của phiên bản thânSuy suy nghĩ về những tiện ích mà bản thân sẽ nhận được sau khi ngừng tốt công việc
Tìm hiểu những câu chuyện truyền cảm xúc liên quan liêu đến các bước của mình
Quản lý cảm giác tiêu cực
Như đang nói sống trên, tại sao sâu xa tốt nhất của procrastination là do bọn họ không thể kiểm soát được cảm hứng tiêu cực. Do vậy, cách rất tốt là học tập cách làm chủ cảm xúc. Một số phương pháp hữu hiệu bao gồm:
Thiền định, yoga, bọn dục: góp xua chảy căng thẳng, căng thẳng và bức tốc năng lượng tích cực.Hít thở sâu: Khi bước đầu cảm thấy căng thẳng, hãy tạm dừng và hít thở sâu 5-10 phút để chất xám được thư giãn.Trò chuyện cùng người thân, bằng hữu để được phân chia sẻ, lắng tai lời khuyên.Hãy đàng hoàng với thiết yếu mình, đừng đặt ra những kỳ vọng rất cao gây áp lực đè nén không yêu cầu thiết.Thiết lập kiến thức mới
Để thay đổi thói thân quen cũ, chúng ta cần thay thế nó bởi một thói quen mới tích cực và lành mạnh hơn. Mọi khi thấy mình trì hoãn, hãy làm ngay một điều gì đó nhỏ tuổi nhưng tích cực và lành mạnh như tập 15 phút, gọi sách, vệ sinh nhà cửa... Phần nhiều việc nhỏ tuổi nhặt sẽ tạo cho thói quen giỏi đẹp.
Sắp xếp thời gian hợp lý, tránh dàn trải
Một lý do khiến cho bạn trì hoãn là do bạn quá bận rộn, dàn trải thời gian vào nhiều việc khác nhau. Do đó, hãy ưu tiên những vấn đề quan trọng, và sắp xếp thời gian hợp lí để có thể tập trung vào hồ hết ưu tiên sản phẩm đầu.
Tóm lại, để giải quyết triệt để vấn đề procrastination, việc trước tiên cần làm cho là nhận diện và hiểu rõ nguyên nhân tạo nên tình trạng trì hoãn procrastination là gì. Sau đó bạn mới hoàn toàn có thể áp dụng các cách thức và chiến lược tác dụng để khắc phục và hạn chế thói quen thuộc này.
Hiểu được Procrastination là gì cũng giống như cách khắc phục thói thân quen này để giúp bạn sớm điều chỉnh được phiên bản thân, thao tác làm việc năng suất và tác dụng hơn. Với những phương phápTanca đã chia sẻ ở trên, hy vọng các bạn sẽ dần rất có thể vượt qua “kẻ thù vô hình” - Sự trì hoãn. Chúc các bạn thành công.
Trì hoãn là trong những thói quen hết sức hay gặp trong cuộc sống. Sự trì hoãn sẽ để cho tốc độ hoàn thành mục tiêu các bước bị bớt sút, thậm chí là là bị ảnh hưởng một giải pháp nghiêm trọng. Để có thể khắc phục triệu chứng trên, thamluan.com sẽ cùng bạn tìm hiểu nguyên nhân cùng cách vứt bỏ thói thân quen trì hoãn vào công việc vô thuộc hiệu quả.1. Trì hoãn công việc là gì?
Trì hoãn không phải là một trong khái niệm không quen với mỗi họ nữa. Trì hoãn là khi bạn kéo dãn thời gian thực hiện công việc nào kia một cách bao gồm chủ đích, thế vì thực hiện nó tức thì lập tức. Khi bạn ý muốn trì hoãn công việc, điều đó có nghĩa là bạn hoàn toàn có đủ kĩ năng và thời gian để kết thúc nó nhưng bạn lại chọn kéo dài thời gian thực hiện, hoặc để này lại chưa mong muốn làm hoặc đôi lúc nó chính là nguyên nhân của sự việc lười biếng mà vô hình bạn không sở hữu và nhận ra.
Việc này sẽ khác đối với việc bạn đang do dự về việc có buộc phải làm một việc gì đó hay không, hoặc chưa có đủ thời gian, năng lượng và nguồn lực để thực hiện nó. Trong những trường phù hợp trên, bạn có thể muốn thực hiện quá trình này, nhưng bao gồm một hoặc một vài yếu tố rõ ràng đã ngăn cản bạn.
Thế như thế nào là trì hoãn?
2. Biểu lộ của kiến thức trì hoãn trong công việc
Thói thân quen trì hoãn trong công việc có thể được biểu hiện dưới nhiều hình thức khác nhau. Dưới đấy là một số thể hiện phổ biến chuyển của kiến thức trì hoãn:
- Lười biếng: người dân có thói quen trì hoãn thường có xu thế lười biếng, ko muốn thao tác hoặc thao tác ít nhất có thể, bạn nên biết đến cách chữa dịch lười hiệu quả giúp khắc phục tình trạng mang lại bạn.
- Chỉ trích cùng phàn nàn: Họ có thể thường xuyên chỉ trích cùng phàn nàn về công việc hoặc môi trường thao tác của mình, cố gắng vì tập trung vào giải quyết và xử lý vấn đề.
- Sự chậm rãi chạp: tín đồ trì hoãn rất có thể làm việc lờ lững và chưa hoàn thành công việc đúng thời gian. Họ hoàn toàn có thể dành nhiều thời hạn cho những việc không quan trọng đặc biệt thay vì triệu tập vào các bước cần làm.
- triệu tập vào những vấn đề khác: Họ rất có thể dành nhiều thời hạn cho các vận động khác vậy vì tập trung vào quá trình cần làm, như lướt web, nghịch game, coi phim, hiểu sách, hoặc làm bất kỳ hoạt hễ nào khác cơ mà không tương quan đến công việc.
- biến đổi thường xuyên: người trì hoãn gồm thể chuyển đổi công việc thường xuyên và không chấm dứt một các bước trước khi gửi sang công việc khác.
- găng và lo lắng: Họ có thể cảm thấy stress và lo ngại khi thời hạn quá trình gần kết thúc. Khi đó, họ hay càng trì hoãn những hơn.
- đại bại trong thống trị thời gian: Họ rất có thể không quản lý được thời hạn của mình, dẫn tới sự việc không trả thành các bước trong thời hạn quy định.
Phát triển bạn dạng thân là việc đặc biệt giúp từng người khám phá ra được năng lực của bao gồm mình. Hiểu được điều đó, khóa huấn luyện online này đã thành lập và hoạt động với mục tiêu giúp bạn học hiểu rõ được bản thân một cách toàn diện. Đồng thời, bạn sẽ khám phá được không ít góc cạnh của bản thân với phát huy được tiềm năng của mình. Đăng ký học ngay để nhận ưu tiên hấp dẫn:
